目次
はじめに。
ジムに行くと、いろいろな器具が並んでいる。
初めのうちは、それを見るだけで、
少し身構えてしまう。
けれど、70点くらいのカラダを目指すなら、
それほど多くのことを覚える必要はない。
基本のトレーニングをいくつか覚えて、
それを繰り返せばよい。
この講義では、
70点のカラダをつくるための、
基本のトレーニングについて、述べていく。
トレーニングは、少しずつ上手くなる。
トレーニングも、
スポーツと同じようなところがある。
続けていると、自分のカラダの扱い方が、
少しずつ上手くなる。
初めのころのトレーニングは、
たいてい少しぎこちない。
どこに力を入れるのか。
椅子の高さはどのくらいか。
何キロなら無理なく動かせるのか。
何度かやっているうちに、
コツは少しずつ分かってくる。
だから初めのうちは、種目を増やさず、
同じ基本種目を繰り返すくらいでよい。
脚、胸、背中から始める。
カラダには、たくさんの筋肉がある。
全部を細かく鍛えようとすると、少し面倒だ。
だからまずは、脚、胸、背中。
この三つでよい。
脚を鍛えると、カラダの土台がしっかりする。
胸を鍛えると、上半身に厚みが出る。
背中を鍛えると、後ろ姿に広がりが出る。
大きな筋肉から鍛えていけば、
見た目も効率よく変えられる。
70点のカラダをつくる習慣。
初心者なら、マシンを使うのが分かりやすい。
トレーニング内容
- 脚。
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール - 胸。
チェストプレスマシン
インクラインチェストプレスマシン - 背中。
ラットプルダウン
ローイングマシン
一種目につき、8回から12回を、
二セットから三セットほど行う。
全部やる必要はない。
各部位、一種目か二種目でも十分である。
そして、これを週二回。
毎回ほとんど同じ内容でもよい。
同じことを繰り返していると、
重量もフォームも、
少しずつ自分のものになっていく。
70点のカラダは、
特別なトレーニングからできるというより、
こうした地味な繰り返しの先に、
いつの間にかできているものだと思う。
それでは、次回講義にて。🖐️
