70点のカラダ。

2026-04-12

はじめに。

多くの人は、100点のカラダを目指して、
トレーニングをする。
だが、それは非効率である。
完璧なカラダをつくるには、
日常の多くを犠牲にする必要があるからだ。

目指すべきは、基本の習慣を徹底するだけで
誰でも再現できる
ある程度整ったカラダである。

この講義では、
70点のカラダを目指すべき理由について、
述べていく。

100点のカラダは、非現実的。

トレーニングを始めるとき、
多くの人は、100点のカラダを目標にする。
だが、それは非現実的である。
100点のカラダをつくるには、
膨大な時間とコストがかかる。

高頻度のトレーニング
厳格な食事管理
長期的な減量と増量
サプリ・プロテインへの過剰な投資

これらに手を出した瞬間、
コストは一気に重くなる。
だからこそ、
目指すべきは100点のカラダではなく、
ある程度引き締まった、
清潔感のあるカラダである。

70点のカラダを、目指すべき理由。

第一印象において、最も重要なのは、
だらしなく見えないことである。

肩や胸に少し厚みがある。
程よく引き締まったカラダ。
姿勢がよい。

これだけで、
相手には十分な好印象を与えるができる。
しかし多くの男性は、
この70点にすら到達していない。

だからこそ、最低限整えられたカラダは、
大きなアドバンテージになる。
70点以上を求めるほど、
コストパフォーマンスは大幅に下がっていく。
だから、完璧を目指すのではなく、
最も費用対効果が高い地点を狙う。

70点のカラダは、再現できる。

70点のカラダをつくるために必要なのは、
基本の徹底だけである。

週2〜3回の正しいトレーニング
タンパク質・カロリーを意識した食事
十分な休養

これだけで十分である。
複雑なことをする必要はない。むしろ、
シンプルであるほど習慣を続けられる。
カラダは、短期間では変わらない。
だが、積み重ねれば確実に変えられる。
だからこそ、
再現性の高い方法を選ぶべきである。

70点のカラダ。

ボディビルダーやフィジーク選手のような、
100点のカラダは、必要ない。
このラボで目指すのは、

引き締まっていて、
清潔感があって、
自分のカラダに少し自信が持てる。

そんな、70点のカラダである。
わたしにとって、
トレーニングは自己管理を学ぶ行為でもある。
すぐにカラダは変わらない。
一回のトレーニングで、
劇的な成果が出るわけでもない。
それでも、決めた日に、ジムへ行く。
決めた種目を、こなす。
食事と休養を、整える。
この小さな積み重ねが、本当に少しずつ、
カラダを変えていく。

トレーニングで得られるものは、
筋肉だけではない。
習慣を設計・継続する力。
自分を管理する力。
結果が出るまで待つ力。
これらすべてが、
人生を前に進める土台となる。
トレーニングは、
最も費用対効果の高い自己投資の一つである。