Contents

はじめに。 私たちの日常には、余白の時間がほとんどない。何かを待つ数分。食事をしている時間。眠る前の、ほんのわずかな時間。少しでも手が空けば、私たちはすぐにスマートフォンへ手を伸ばす。SNSを眺め、動画を開き、次から次へと新しい刺激を受け取...

はじめに。 背中を正しく鍛えることで、上半身に適度な広がりと厚みが出る。姿勢も整って見えやすくなり、後ろ姿にも締まりが生まれる。しかし、背中は自分の目では確認しにくく、筋肉を動かしている感覚もつかみにくい。そのため、初心者にとっては、胸や...

はじめに。 洗顔は、ハダの汚れを落とすために行う。保湿は、洗顔後のハダを整えるために行う。この二つは、スキンケアの基本である。保湿を行う目的は、自分のハダに必要な水分と油分を補い、乾燥しにくい状態をつくることである。大切なのは、高価な製品...

はじめに。 人は、努力と成果を直線で考えてしまう。一日頑張れば、一日分の成果が出る。一週間続ければ、一週間分だけ変わる。一ヶ月努力すれば、目に見える結果が出る。しかし、現実はそうではない。努力をしても、成果はすぐには見えない。だから、多く...

はじめに。 人間の脳は、より手軽に快楽を得られる方を優先するように設計されている。これは、私たちの祖先が原始的な生活を送っていた時代にまで遡る。食料は常に不足し、明日生きられる保証もなかった。だからこそ人間は、「今すぐ得られる利益」を優先...

はじめに。 胸を正しく鍛えることで適度な厚みが出て、姿勢も整って見えやすくなり、堂々とした印象になる。トレーニング初心者が最初から難しい種目や高重量を扱う必要はない。70点のカラダを目指すために必要なのは、基本種目を正しく行い、胸に負荷をか...

はじめに。 洗顔は、スキンケアの基本である。一日を過ごすと、ハダには汗や皮脂、ほこりがつく。洗顔は、それらを落として、ハダを清潔な状態へ戻すために行う。この講義では、75点のハダをつくるための、基本の洗顔について述べていく。 洗顔の役割。 一...

はじめに。 毎日の習慣は、一日や二日では、ほとんど違いがわからない。本を少し読む。少しカラダを動かす。英単語をいくつか覚える。昨日と今日を比べても、ほとんど違いはない。けれど、これが半年、一年と続くと、少しずつ差が生まれてくる。複利とは、...

はじめに。 部屋を見渡してみると、案外、いろいろなものが揃っている。着る服があり、食べるものがあり、雨風をしのげる場所がある。蛇口をひねれば水が出て、夜になれば、安心して眠ることもできる。ところが、人は不思議なもので、持っているものより、...

はじめに。 ジムに行くと、いろいろな器具が並んでいる。初めのうちは、それを見るだけで、少し身構えてしまう。けれど、70点くらいのカラダを目指すなら、それほど多くのことを覚える必要はない。基本のトレーニングをいくつか覚えて、それを繰り返せばよ...