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はじめに 「筋トレを始めたいが、何からすればいいのかわからない」「どんなメニューを組めばいいのか」 そんな疑問を持つ初心者のために、この記事では「筋トレ初心者が最短で体を変えるための方法」を解説する。 この記事を読めば… 筋トレの基本ルール（...

はじめに プランクは、シンプルな動作ながら体幹を効果的に鍛えられる自重トレーニングの一つである。特別な器具を必要とせず、短時間で実施できるため、筋トレ初心者にも取り入れやすい。この記事では、プランクの正しいやり方とその効果、継続するための...

はじめに｜自重バックエクステンションとは？ 「長時間のデスクワークで腰が痛い…」「姿勢が悪く見える…」そんな悩みを抱えているなら、自重バックエクステンション を取り入れるべきだ。 バックエクステンションは、特別な器具を使わずに自重だけで...

はじめに スクワットは「筋トレの王様」と呼ばれ、下半身を中心に全身を鍛えられる最強のエクササイズである。初心者でも簡単に取り組める一方で、正しいフォームを知らないと効果が半減し、膝や腰を痛める原因にもなる。 本記事では、初心者向けに正しい...

はじめに 腕立て伏せ（プッシュアップ）は、胸・肩・腕・体幹 をバランスよく鍛えられる最も基本的な自重トレーニングの一つ。ジムに行かずとも、どこでも簡単に実践できる筋トレ だ。 しかし、間違ったフォームで行うと 効果が半減 ...

はじめに 「筋トレ始めたいけど、何から始めればいいか分からない」と考えたことはないだろうか。 初心者が最初に取り組むべきなのが 自重トレーニング だ。理由はシンプル。 道具不要・どこでもできる・ケガのリスクが少ない からだ。 こ...

はじめに 筋トレを始めることで、自分に自信がつき、精神的にも強くなる。鏡に映る自分の変化を実感することで、自己肯定感が高まり、積極的な行動が増えていく。 多くの成功者や経営者、ビジネスエリートがトレーニングを習慣にしているのも、それが自己...